일상 생활 습관으로 코골이 완화 할 수 있어..
코골이는 목젖 부위(연구개부 등)가 진동하여 발생하는 소리로써 본인보다는 주변의 얘기를 듣고 알게 되는 경우가 많으며 함께 자는 사람들에게 불편을 끼치게 된다. 또한 심한 코골이 및 그로 인한 "수면무호흡증"을 유발 할 수 있다. 이러한 코골이는 다음과 같은 일상 생활 습관으로 완화 할 수 있다.
1. 체형에 맞는 베개를 선택하고, 잠은 옆으로 누워 자도록 한다. 잠옷의 등 부분에 테니스 공과 같은 것을 달아 놓으면 옆으로 누워 자는 것을 자연스럽게 유도할 수 있다.
'' 공기 순환 통로인 기도를 열어주는 방법이다.
2. 잠자리에 들기 2시간 전에는 약물, 음식, 술, 담배 등을 입에 대지 않도록 한다.
'' 술, 약물, 음식 등이 근육의 긴장도를 떨어뜨린다.
3. 규칙적인 운동을 한다.
'' 비대해진 조직을 줄이고, 폐를 활력 있게, 근육을 탄력성 있게 만드는 방법이다.
4. 정상 체중을 유지한다. 증상이 가벼운 경우 체중 조절만으로도 호전된다.
'' 과다한 체중은 목 조직과 폐에 압력을 가해 호흡을 더욱 힘들게 한다.
5. 이러한 노력 후에도 성과가 없다면 의사의 진찰을 받아 호흡기 자극제, 기타 수술요법 등의 적극적인 치료를 받도록 한다.
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제 목 : 일상 생활 습관으로 코골이 완화 할 수 있어.
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